Naar hoofdinhoud
macromaaltijden
Vegan buddha bowl met tahin — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 20 gram eiwit en 540 kcal per portie

Vegan buddha bowl met tahin

LunchVeganistischVegetarischGlutenvrijLactosevrijVezelrijk
25 minuten 2 porties (basis)

Voedingswaarden

2 porties

Waarden hieronder gelden per portie; de ingrediënten schalen mee.

Calorieën
540kcal
Eiwitten
20g
Koolhydraten
58g
Vetten
25g
Vezels
13g
Suikers
10g

Totaal voor 2 porties: 1080 kcal · 40 g eiwit · 116 g koolhydraten · 50 g vet. Filters vergelijken altijd de waarden per portie (±10% marge).

Verdeling van de energie

  • Koolhydraten 43%
  • Eiwitten 15%
  • Vetten 42%

Ingrediënten

Voor 2 porties

  • Zoete aardappel300 g
  • Kikkererwten250 g
  • Boerenkool80 g
  • Olie-kruidenmengsel1 el
    • Olijfolie1 el
    • Gerookt paprikapoeder0.5 tl
    • Komijnpoeder0.3 tl
    • Knoflookpoeder0.3 tl
    • Zeezout1 snuf
    • Zwarte peper1 snuf
  • Tahindressing45 g
    • Tahin30 g
    • Citroensap15 ml
    • Water2 el

Bereiding

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200 °C (hetelucht).

  2. 2

    Schil de zoete aardappel en snijd deze in blokjes van ongeveer 2 centimeter.

  3. 3

    Meng in een grote kom de zoete aardappelblokjes en de uitgelekte kikkererwten met het olie-kruidenmengsel. Spreid alles uit op een bakplaat met bakpapier.

  4. 4

    Rooster de zoete aardappel en kikkererwten 25 minuten in de voorverwarmde oven. Schep ze halverwege, na ongeveer 12-13 minuten, even om. Zo worden ze mooi bruin en knapperig aan alle kanten.

  5. 5

    Terwijl de groenten in de oven staan, verwijder je de harde nerven uit de boerenkoolbladeren. Masseer de boerenkool daarna 1 minuut krachtig met een scheutje citroensap. Dit maakt de boerenkool zachter en makkelijker om te eten.

  6. 6

    Maak de tahindressing: meng in een klein kommetje de tahin, het resterende citroensap en ongeveer 2 eetlepels water. Roer goed tot een gladde saus. Voeg eventueel druppelsgewijs wat meer water toe als de saus te dik is.

  7. 7

    Controleer na 25 minuten of de zoete aardappel gaar en de kikkererwten knapperig zijn. De zoete aardappel moet zacht zijn als je erin prikt.

  8. 8

    Verdeel de gemasseerde boerenkool over twee diepe kommen. Schep de warme, geroosterde zoete aardappel en kikkererwten erop.

  9. 9

    Lepel de romige tahindressing royaal over de kommen. Proef en voeg naar smaak nog een snufje zeezout of een beetje citroensap toe.

Beoordelingen

4.7 gemiddeld uit 44 beoordelingen

Log in om dit recept te beoordelen.