Tussendoortjes zijn vaak de reden dat een verder prima dag toch uit de hand loopt. Een handvol hier, een reep daar, en je zit honderden kilocalorieen hoger dan je dacht. In deze lijst staan lichte gerechten die je in ongeveer twintig minuten maakt en die per portie onder de vierhonderd kilocalorieen blijven. Ze zijn bedoeld voor het moment tussen twee maaltijden in, na het sporten of als je avond laat wordt. Waar het kan zit er eiwit in, want dat is wat een snack verzadigend maakt in plaats van alleen lekker. Bij elk recept zie je de calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie, zodat je precies weet wat je bijtelt. Maak je meer porties tegelijk, dan schaal je de ingredienten op de receptpagina.
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 280 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
280 kcal · 8g eiwit · 32g kh · 13g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 24 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
240 kcal · 24g eiwit · 14g kh · 9g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 300 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
300 kcal · 9g eiwit · 44g kh · 11g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
390 kcal · 30g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 390 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
390 kcal · 14g eiwit · 52g kh · 13g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 20 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
260 kcal · 20g eiwit · 26g kh · 8g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 380 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
380 kcal · 28g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 22 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
220 kcal · 22g eiwit · 18g kh · 6g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
400 kcal · 40g eiwit · 30g kh · 12g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 44 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
395 kcal · 44g eiwit · 38g kh · 7g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
371 kcal · 41g eiwit · 27g kh · 11g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 42 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
369 kcal · 42g eiwit · 12g kh · 17g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 39 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
379 kcal · 39g eiwit · 28g kh · 11g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
386 kcal · 40g eiwit · 29g kh · 11g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
392 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 11g vet per portie
Bereidingstijd
