Een ontbijt bepaalt vaak hoe de rest van je dag verloopt. Val je terug op iets snels met veel suiker, dan heb je een uur later alweer trek. De recepten hieronder zijn daarom opgebouwd rond een stevige portie eiwit, bijvoorbeeld uit kwark, skyr, eieren of sojayoghurt, aangevuld met langzame koolhydraten uit havermout, volkorenbrood of fruit. Zo blijf je langer verzadigd zonder dat je ontbijt zwaar wordt. Bij ieder recept zie je meteen hoeveel calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten er in een portie zitten, zodat je kunt kiezen wat past bij je dag. Train je in de ochtend, dan pak je een ontbijt met wat meer koolhydraten. Wil je juist rustig aan doen met calorieen, dan zoek je een portie rond de driehonderd kilocalorieen met veel eiwit. Alle porties kun je op de receptpagina opschalen naar het aantal personen dat mee-eet.
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 380 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
380 kcal · 28g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 35 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 8 minuten voor in de keuken.
430 kcal · 35g eiwit · 26g kh · 19g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
410 kcal · 30g eiwit · 6g kh · 29g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, goed voor 460 kcal per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.
460 kcal · 18g eiwit · 58g kh · 17g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 390 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
390 kcal · 14g eiwit · 52g kh · 13g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 34 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
470 kcal · 34g eiwit · 44g kh · 16g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, goed voor 520 kcal per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
520 kcal · 26g eiwit · 34g kh · 29g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 56 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
660 kcal · 56g eiwit · 66g kh · 19g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
410 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 12g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.
490 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 62 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
729 kcal · 62g eiwit · 47g kh · 33g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 45 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
412 kcal · 45g eiwit · 22g kh · 16g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
525 kcal · 31g eiwit · 8g kh · 41g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 38 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 35 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
576 kcal · 38g eiwit · 52g kh · 24g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
515 kcal · 41g eiwit · 36g kh · 23g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 31 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
499 kcal · 31g eiwit · 2g kh · 40g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 54 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
699 kcal · 54g eiwit · 33g kh · 39g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 44 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
395 kcal · 44g eiwit · 38g kh · 7g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
553 kcal · 40g eiwit · 34g kh · 28g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 34 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
563 kcal · 34g eiwit · 47g kh · 26g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 66 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
737 kcal · 66g eiwit · 35g kh · 37g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 38 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
403 kcal · 38g eiwit · 29g kh · 15g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 6 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
509 kcal · 20g eiwit · 6g kh · 45g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 37 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
558 kcal · 37g eiwit · 35g kh · 30g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 33 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
539 kcal · 33g eiwit · 42g kh · 27g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
498 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
392 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 11g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 59 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
688 kcal · 59g eiwit · 73g kh · 18g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
534 kcal · 33g eiwit · 51g kh · 18g vet per portie
Bereidingstijd
