Naar hoofdinhoud
macromaaltijden

Keto recepten met macro's per portie

Bij keto draait alles om de verhouding tussen je macro's. Je houdt de koolhydraten heel laag, meestal onder de twintig tot dertig gram per dag, je eet een gemiddelde hoeveelheid eiwit en de rest van je energie komt uit vet. Je lichaam schakelt dan over op vetverbranding en maakt ketonen aan. De recepten in deze lijst bevatten maximaal twintig gram koolhydraten per portie, zodat ze in zo'n dagindeling passen. Waar let je op bij deze gerechten? Op verborgen koolhydraten in sauzen, marinades en peulvruchten, en op je vochtinname en zout, want in het begin verlies je veel water. Kijk bij elk recept naar de koolhydraten per portie en tel op wat je die dag verder eet. Alles wordt per portie berekend en is te schalen.

Chocolade-proteïnemousse — dessert van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 24 gram eiwit en 240 kcal per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch

Chocolade-proteïnemousse

Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 24 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

240 kcal · 24g eiwit · 14g kh · 9g vet per portie

Griekse salade met halloumi — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 26 gram eiwit en 480 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenVegetarisch

Griekse salade met halloumi

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 18 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

480 kcal · 26g eiwit · 18g kh · 34g vet per portie

Omelet met spinazie en feta — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 30 gram eiwit en 410 kcal per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch

Omelet met spinazie en feta

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

410 kcal · 30g eiwit · 6g kh · 29g vet per portie

Keto-zalm met romige spinazie — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 44 gram eiwit en 680 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Keto-zalm met romige spinazie

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 44 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

680 kcal · 44g eiwit · 9g kh · 52g vet per portie

Keto-kipsalade met avocado — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 26 gram eiwit en 520 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Keto-kipsalade met avocado

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

520 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 43g vet per portie

Appel-kaneel proteïnepudding — dessert van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 22 gram eiwit en 220 kcal per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch

Appel-kaneel proteïnepudding

Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 22 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

220 kcal · 22g eiwit · 18g kh · 6g vet per portie

Keto-gehaktschotel met bloemkoolrijst — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 27 gram eiwit en 540 kcal per portie
DinerWeinig koolhydratenGlutenvrij

Keto-gehaktschotel met bloemkoolrijst

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

540 kcal · 27g eiwit · 8g kh · 44g vet per portie

Keto-omelet met roomkaas en zalm — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 26 gram eiwit en 490 kcal per portie
OntbijtWeinig koolhydratenGlutenvrij

Keto-omelet met roomkaas en zalm

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.

12 min

490 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie

Portobello runderburger met romige avocado — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 33 gram eiwit en 522 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Portobello runderburger met romige avocado

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.

20 min

522 kcal · 33g eiwit · 3g kh · 42g vet per portie

Varkenshaas in champignonroomsaus met courgetti — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 39 gram eiwit en 516 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Varkenshaas in champignonroomsaus met courgetti

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 39 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

516 kcal · 39g eiwit · 9g kh · 36g vet per portie

Romige keto-gevulde paprika met rundergehakt — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 32 gram eiwit en 531 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Romige keto-gevulde paprika met rundergehakt

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 32 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 35 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

35 min

531 kcal · 32g eiwit · 4g kh · 43g vet per portie

Avocadohelften gevuld met tonijnsalade — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 29 gram eiwit en 513 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Avocadohelften gevuld met tonijnsalade

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 7 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

513 kcal · 29g eiwit · 7g kh · 41g vet per portie

Salade met gerookte kip, appel en hüttenkäse — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 45 gram eiwit en 428 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Salade met gerookte kip, appel en hüttenkäse

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 45 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

428 kcal · 45g eiwit · 17g kh · 20g vet per portie

Makreelsalade met avocado en gekookt ei — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 28 gram eiwit en 547 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Makreelsalade met avocado en gekookt ei

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 3 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

547 kcal · 28g eiwit · 3g kh · 47g vet per portie

Eiwitrijke frittata met kalkoen en courgette — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 48 gram eiwit en 500 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Eiwitrijke frittata met kalkoen en courgette

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 48 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

500 kcal · 48g eiwit · 5g kh · 32g vet per portie

Low-carb makreelsalade met ei en rucola — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 31 gram eiwit en 559 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Low-carb makreelsalade met ei en rucola

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

559 kcal · 31g eiwit · 3g kh · 47g vet per portie

Romige makreelsalade met verse spinazie en ei — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 33 gram eiwit en 544 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Romige makreelsalade met verse spinazie en ei

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

544 kcal · 33g eiwit · 4g kh · 44g vet per portie

Geroosterde bloemkoolsalade met gerookte kip — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 43 gram eiwit en 400 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Geroosterde bloemkoolsalade met gerookte kip

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 43 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

400 kcal · 43g eiwit · 12g kh · 20g vet per portie

Keto eimuffins met ontbijtspek en courgette — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 31 gram eiwit en 499 kcal per portie
OntbijtVeel eiwitGlutenvrij

Keto eimuffins met ontbijtspek en courgette

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 31 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

499 kcal · 31g eiwit · 2g kh · 40g vet per portie

Romige mascarpone-pancakes met amandelmeel — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 20 gram eiwit en 509 kcal per portie
OntbijtWeinig koolhydratenVegetarisch

Romige mascarpone-pancakes met amandelmeel

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 6 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

509 kcal · 20g eiwit · 6g kh · 45g vet per portie

Romige keto-kokospap met hennepzaad en macadamianoten — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 31 gram eiwit en 525 kcal per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch

Romige keto-kokospap met hennepzaad en macadamianoten

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.

10 min

525 kcal · 31g eiwit · 8g kh · 41g vet per portie

Keto mokka en pecan mascarponemousse — dessert van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 23 gram eiwit en 506 kcal per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch

Keto mokka en pecan mascarponemousse

Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 4 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

506 kcal · 23g eiwit · 4g kh · 44g vet per portie

Keto mascarpone-koffie dessert met pecannoten — dessert van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 18 gram eiwit en 506 kcal per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch

Keto mascarpone-koffie dessert met pecannoten

Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 5 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

506 kcal · 18g eiwit · 5g kh · 46g vet per portie

Varkenshaas in champignon-roomsaus met sperziebonen — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 42 gram eiwit en 500 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Varkenshaas in champignon-roomsaus met sperziebonen

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 42 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

500 kcal · 42g eiwit · 8g kh · 33g vet per portie

Varkenshaas met romige bloemkoolpuree en champignons — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 41 gram eiwit en 534 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Varkenshaas met romige bloemkoolpuree en champignons

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 41 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

534 kcal · 41g eiwit · 8g kh · 38g vet per portie

Varkenshaas met champignonsaus en bloemkoolpuree — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 42 gram eiwit en 538 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Varkenshaas met champignonsaus en bloemkoolpuree

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 42 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

30 min

538 kcal · 42g eiwit · 7g kh · 38g vet per portie

Aziatische kalkoenwok met courgetti en cashewnoten — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 49 gram eiwit en 412 kcal per portie
DinerVeel eiwitLactosevrij

Aziatische kalkoenwok met courgetti en cashewnoten

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 49 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

412 kcal · 49g eiwit · 18g kh · 16g vet per portie

Keto portobello gevuld met rundergehakt en cheddar — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 35 gram eiwit en 538 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Keto portobello gevuld met rundergehakt en cheddar

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 35 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

538 kcal · 35g eiwit · 5g kh · 42g vet per portie

Keto-salade met gerookte makreel en ei — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 24 gram eiwit en 510 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Keto-salade met gerookte makreel en ei

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 5 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

510 kcal · 24g eiwit · 5g kh · 44g vet per portie

Spek-omwikkelde varkenshaas met romige groene kool — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 46 gram eiwit en 527 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Spek-omwikkelde varkenshaas met romige groene kool

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 46 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

527 kcal · 46g eiwit · 7g kh · 35g vet per portie

Kalkoenfilet met geroosterde pompoen en spinazie — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 54 gram eiwit en 410 kcal per portie
DinerVeel eiwitLactosevrij

Kalkoenfilet met geroosterde pompoen en spinazie

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 54 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

30 min

410 kcal · 54g eiwit · 17g kh · 14g vet per portie

Pittige kabeljauw met paksoi en bloemkoolrijst — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 43 gram eiwit en 407 kcal per portie
DinerVeel eiwitLactosevrij

Pittige kabeljauw met paksoi en bloemkoolrijst

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 43 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.

20 min

407 kcal · 43g eiwit · 16g kh · 19g vet per portie

Romige bloemkoolrisotto met spekjes en parmezaan — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 27 gram eiwit en 486 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Romige bloemkoolrisotto met spekjes en parmezaan

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 9 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.

20 min

486 kcal · 27g eiwit · 9g kh · 38g vet per portie

Keto-kipdijencurry met courgetti — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 32 gram eiwit en 538 kcal per portie
DinerVeel eiwitGlutenvrij

Keto-kipdijencurry met courgetti

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 32 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

538 kcal · 32g eiwit · 8g kh · 42g vet per portie

Thaise kipgehakt basilicum roerbak — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 33 gram eiwit en 409 kcal per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij

Thaise kipgehakt basilicum roerbak

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

409 kcal · 33g eiwit · 13g kh · 25g vet per portie

Romige bloemkool-kaassoep — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 24 gram eiwit en 486 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenVegetarisch

Romige bloemkool-kaassoep

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

30 min

486 kcal · 24g eiwit · 8g kh · 39g vet per portie

Kipsalade met avocado, ei en olijfolie — lunchgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 27 gram eiwit en 505 kcal per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij

Kipsalade met avocado, ei en olijfolie

Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.

20 min

505 kcal · 27g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie

Keto-omelet met avocado en spek — ontbijtgerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 26 gram eiwit en 498 kcal per portie
OntbijtWeinig koolhydratenGlutenvrij

Keto-omelet met avocado en spek

Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

498 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie

Chocolademousse van avocado met slagroom — dessert van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 23 gram eiwit en 470 kcal per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch

Chocolademousse van avocado met slagroom

Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.

15 min

470 kcal · 23g eiwit · 8g kh · 38g vet per portie

Biefstuk met kruidenboter en gegrilde courgette — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 27 gram eiwit en 530 kcal per portie
DinerWeinig koolhydratenGlutenvrij

Biefstuk met kruidenboter en gegrilde courgette

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.

20 min

530 kcal · 27g eiwit · 8g kh · 43g vet per portie

Zalm met romige spinazie — dinergerecht van dichtbij gefotografeerd op een bord, met 26 gram eiwit en 512 kcal per portie
DinerWeinig koolhydratenGlutenvrij

Zalm met romige spinazie

Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.

25 min

512 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 41g vet per portie

Andere categorieën