Dinerrecepten met calorieen en macro's per portie

Het avondeten is meestal de grootste maaltijd van de dag en daarmee ook de plek waar je de meeste ruimte hebt om je macro's bij te sturen. In deze lijst vind je complete avondmaaltijden: een bron van eiwit zoals kip, vis, rundvlees, peulvruchten of tofu, een bron van koolhydraten zoals rijst, pasta, aardappel of couscous, en flink wat groente. Bij ieder recept staan de voedingswaarden per portie, zodat je kunt kiezen op wat er die dag nog nodig is. Heb je overdag weinig eiwit gehad, dan neem je een gerecht met veertig gram of meer. Zit je aan je calorieen, dan zoek je een lichtere schotel. De porties schaal je met een klik naar twee, vier of zes personen, zodat de boodschappenlijst meteen klopt.