DessertVeel eiwitVegetarisch
Chocolade-proteïnemousse
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 24 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
240 kcal · 24g eiwit · 14g kh · 9g vet per portie
Recepten die binnen 15 minuten klaar zijn
Er zijn avonden waarop koken er eigenlijk niet in zit. Voor die momenten staan hier gerechten die in maximaal vijftien minuten op tafel staan, inclusief snijden. Dat lukt door te werken met producten die snel gaar zijn, zoals eieren, garnalen, kipfilet in reepjes, tofu, peulvruchten uit blik, voorgekookte granen en groente die je rauw of kort gebakken eet. Bij elk recept staan de calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie, zodat snel koken niet betekent dat je het overzicht kwijtraakt. Handig om te weten: als je een keer per week groente snijdt en een pan granen kookt, halveer je de tijd van bijna elk recept in deze lijst. De porties schaal je met een klik naar het aantal personen dat mee-eet.
OntbijtVegetarisch
Havermout met banaan en pindakaas
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, goed voor 460 kcal per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.
12 min
460 kcal · 18g eiwit · 58g kh · 17g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Proteïne-yoghurtbowl met noten
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 35 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 8 minuten voor in de keuken.
8 min
430 kcal · 35g eiwit · 26g kh · 19g vet per portie
OntbijtCaloriearmVeganistisch
Vegan overnight oats met amandelmelk
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 390 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
390 kcal · 14g eiwit · 52g kh · 13g vet per portie
LunchVeel eiwit
Kipwrap met groenten
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 38 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
520 kcal · 38g eiwit · 48g kh · 18g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Tonijnsalade met witte bonen
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.
12 min
430 kcal · 40g eiwit · 30g kh · 16g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Omelet met spinazie en feta
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
410 kcal · 30g eiwit · 6g kh · 29g vet per portie
OntbijtCaloriearmVegetarisch
Griekse yoghurt met bessen en granola
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 380 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
380 kcal · 28g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
LunchWeinig koolhydratenVegetarisch
Griekse salade met halloumi
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 18 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
480 kcal · 26g eiwit · 18g kh · 34g vet per portie
DessertCaloriearmVeganistisch
Chiapudding met mango
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 280 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
280 kcal · 8g eiwit · 32g kh · 13g vet per portie
LunchVeel eiwitVegetarisch
Volkoren boterham met hüttenkäse en ei
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
390 kcal · 30g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
DessertCaloriearmVeganistisch
Bananen-nicecream met pindakaas
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 300 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
300 kcal · 9g eiwit · 44g kh · 11g vet per portie
LunchVezelrijkVegetarisch
Kikkererwtensalade met feta
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, goed voor 450 kcal per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
450 kcal · 20g eiwit · 42g kh · 22g vet per portie
OntbijtVegetarisch
Roerei met avocado op zuurdesem
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, goed voor 520 kcal per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
520 kcal · 26g eiwit · 34g kh · 29g vet per portie
LunchVeel eiwit
Kipsalade met komkommer en yoghurtdressing
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
400 kcal · 40g eiwit · 30g kh · 12g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Proteïne-ontbijtbowl met kwark en havermout
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 56 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
660 kcal · 56g eiwit · 66g kh · 19g vet per portie
OntbijtWeinig koolhydratenGlutenvrij
Keto-omelet met roomkaas en zalm
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 12 minuten voor in de keuken.
12 min
490 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Appel-kaneel proteïnepudding
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 22 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
220 kcal · 22g eiwit · 18g kh · 6g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Kwark met aardbeien en amandelschaafsel
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
5 min
410 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 12g vet per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij
Keto-kipsalade met avocado
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
520 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 43g vet per portie
OntbijtVeel eiwit
Stevige ontbijtburrito met biefstukreepjes en zwarte bonen
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 62 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
729 kcal · 62g eiwit · 47g kh · 33g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Romige keto-kokospap met hennepzaad en macadamianoten
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
525 kcal · 31g eiwit · 8g kh · 41g vet per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch
Keto mokka en pecan mascarponemousse
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 4 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
506 kcal · 23g eiwit · 4g kh · 44g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Frambozen skyr dessert met amandel en koekjes
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 48 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
440 kcal · 48g eiwit · 35g kh · 12g vet per portie
DessertVeel eiwitVeganistisch
Vegan chocolademousse van zijdetofu en avocado
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 32 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
528 kcal · 32g eiwit · 28g kh · 32g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Gebakken peer met eiwitrijke havermoutcrumble
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
548 kcal · 31g eiwit · 52g kh · 24g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Pindakaas-eiwit cheesecake in een potje
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 59 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
710 kcal · 59g eiwit · 51g kh · 30g vet per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch
Keto mascarpone-koffie dessert met pecannoten
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 5 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
506 kcal · 18g eiwit · 5g kh · 46g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Gebakken bosvruchten-hüttenkäse taartje
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
371 kcal · 41g eiwit · 27g kh · 11g vet per portie
DinerVeel eiwitLactosevrij
Aziatische kalkoenwok met courgetti en cashewnoten
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 49 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
412 kcal · 49g eiwit · 18g kh · 16g vet per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij
Keto-salade met gerookte makreel en ei
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 5 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
510 kcal · 24g eiwit · 5g kh · 44g vet per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij
Avocadohelften gevuld met tonijnsalade
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 7 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
513 kcal · 29g eiwit · 7g kh · 41g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Salade met gerookte kip, appel en hüttenkäse
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 45 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
428 kcal · 45g eiwit · 17g kh · 20g vet per portie
LunchVeel eiwitVeganistisch
Koude soba noedels met edamame, rode kool en tempeh
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 37 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
626 kcal · 37g eiwit · 70g kh · 22g vet per portie
LunchWeinig koolhydratenGlutenvrij
Makreelsalade met avocado en gekookt ei
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met slechts 3 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
547 kcal · 28g eiwit · 3g kh · 47g vet per portie
LunchVezelrijkVegetarisch
Soba noedelsalade met edamame en pindadressing
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, goed voor 590 kcal per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
590 kcal · 29g eiwit · 69g kh · 22g vet per portie
LunchVeel eiwitLactosevrij
Volkoren wraps met runderreepjes en guacamole
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 57 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
773 kcal · 57g eiwit · 62g kh · 33g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Low-carb makreelsalade met ei en rucola
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 31 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
559 kcal · 31g eiwit · 3g kh · 47g vet per portie
LunchVeel eiwitLactosevrij
Volkoren couscous met pittige kalkoen en gegrilde courgette
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 64 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
684 kcal · 64g eiwit · 53g kh · 24g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Frisse tijgergarnalensalade met avocado en pink grapefruit
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 42 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
369 kcal · 42g eiwit · 12g kh · 17g vet per portie
LunchVeel eiwitLactosevrij
Volkoren wraps met pittige kalkoen en zwarte bonen
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 58 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
719 kcal · 58g eiwit · 70g kh · 23g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Romige makreelsalade met verse spinazie en ei
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
544 kcal · 33g eiwit · 4g kh · 44g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Magere kwarkbowl met gepofte quinoa en passievrucht
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 44 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
5 min
395 kcal · 44g eiwit · 38g kh · 7g vet per portie
OntbijtVeel eiwitGlutenvrij
Eiwitrijke boerenomelet met krieltjes en kalkoen
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 54 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
699 kcal · 54g eiwit · 33g kh · 39g vet per portie
OntbijtVeel eiwitGlutenvrij
Eiwitrijke boerenomelet met zoete aardappel en kalkoen
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 66 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
737 kcal · 66g eiwit · 35g kh · 37g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Tofu scramble met zwarte bonen en avocado
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
553 kcal · 40g eiwit · 34g kh · 28g vet per portie
OntbijtVeel eiwitGlutenvrij
Mexicaanse ontbijttaco's met zwarte bonen en kalkoenfilet
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 37 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
558 kcal · 37g eiwit · 35g kh · 30g vet per portie
OntbijtWeinig koolhydratenVegetarisch
Romige mascarpone-pancakes met amandelmeel
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 6 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
509 kcal · 20g eiwit · 6g kh · 45g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Eiwitrijke pindakaas cookie dough bowl
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 66 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
706 kcal · 66g eiwit · 43g kh · 30g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Thaise kipgehakt basilicum roerbak
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
409 kcal · 33g eiwit · 13g kh · 25g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Hartige vegan tofuscramble met geroosterde kikkererwten
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
515 kcal · 41g eiwit · 36g kh · 23g vet per portie
LunchVeel eiwit
Volkoren clubsandwich met kalkoen en ei
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 34 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
523 kcal · 34g eiwit · 48g kh · 18g vet per portie
DessertVeel eiwitVegetarisch
Skyr-parfait met aardbeien en pistache
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 39 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
379 kcal · 39g eiwit · 28g kh · 11g vet per portie
LunchVeel eiwitVegetarisch
Kalkoenwrap met hüttenkäse en rucola
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 38 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
410 kcal · 38g eiwit · 32g kh · 12g vet per portie
LunchVeel eiwitGlutenvrij
Garnalensalade met mango en little gem
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
386 kcal · 40g eiwit · 29g kh · 11g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Kwark met havermout, bosvruchten en kaneel
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
10 min
392 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 11g vet per portie
OntbijtWeinig koolhydratenGlutenvrij
Keto-omelet met avocado en spek
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
498 kcal · 26g eiwit · 8g kh · 40g vet per portie
OntbijtVeel eiwitVegetarisch
Havermout met appel, walnoot en Griekse yoghurt
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 33 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
534 kcal · 33g eiwit · 51g kh · 18g vet per portie
DessertWeinig koolhydratenVegetarisch
Chocolademousse van avocado met slagroom
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met slechts 8 gram koolhydraten per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
15 min
470 kcal · 23g eiwit · 8g kh · 38g vet per portie
Andere categorieën
Bereidingstijd