Caloriearm eten werkt alleen als je maaltijd ook echt vult, anders zit je een uur later weer in de kast te kijken. De gerechten hier blijven onder de vierhonderd kilocalorieen per portie en halen hun volume uit groente, peulvruchten en eiwitrijke producten in plaats van uit vet en suiker. Zo houd je een gevuld bord met relatief weinig energie. Bij elk recept staan de calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie, zodat je makkelijk kunt combineren tot een dagtotaal dat klopt. Wil je afvallen, kijk dan niet alleen naar deze lijst maar ook naar wat je drinkt en naar de porties die je erbij pakt, want daar zit vaak de verrassing. Elke maaltijd is te schalen naar het aantal personen dat mee-eet.
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 380 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
380 kcal · 28g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, en met 390 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
390 kcal · 14g eiwit · 52g kh · 13g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 20 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 20 minuten voor in de keuken.
260 kcal · 20g eiwit · 26g kh · 8g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 30 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
390 kcal · 30g eiwit · 38g kh · 12g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 24 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
240 kcal · 24g eiwit · 14g kh · 9g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 300 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
300 kcal · 9g eiwit · 44g kh · 11g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, en met 320 kcal blijf je ruim binnen je dag. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
320 kcal · 18g eiwit · 44g kh · 7g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 280 kcal blijf je ruim binnen je dag. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
280 kcal · 8g eiwit · 32g kh · 13g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
400 kcal · 40g eiwit · 30g kh · 12g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 25 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
280 kcal · 25g eiwit · 22g kh · 9g vet per portie
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 42 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
390 kcal · 42g eiwit · 28g kh · 12g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 22 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
220 kcal · 22g eiwit · 18g kh · 6g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, en met 400 kcal blijf je ruim binnen je dag. Reken op ongeveer 35 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
400 kcal · 24g eiwit · 49g kh · 12g vet per portie
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 40 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 35 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
399 kcal · 40g eiwit · 26g kh · 15g vet per portie
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 40 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
390 kcal · 40g eiwit · 35g kh · 10g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 41 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
347 kcal · 41g eiwit · 21g kh · 11g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 42 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
369 kcal · 42g eiwit · 12g kh · 17g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 43 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
400 kcal · 43g eiwit · 12g kh · 20g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 44 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 5 minuten voor in de keuken.
395 kcal · 44g eiwit · 38g kh · 7g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
371 kcal · 41g eiwit · 27g kh · 11g vet per portie
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 40 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 30 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
380 kcal · 40g eiwit · 32g kh · 10g vet per portie
Een lunch die je zo meeneemt naar werk of school, met 40 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 15 minuten voor in de keuken.
386 kcal · 40g eiwit · 29g kh · 11g vet per portie
Een ontbijt dat je echt tot de lunch op de been houdt, met 41 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
392 kcal · 41g eiwit · 31g kh · 11g vet per portie
Doordeweeks diner zonder gedoe, maar met smaak, met 42 gram eiwit per portie. Reken op ongeveer 25 minuten. De meeste tijd doet de oven of de pan het werk.
398 kcal · 42g eiwit · 28g kh · 12g vet per portie
Een toetje dat licht blijft en toch iets voorstelt, met 39 gram eiwit per portie. Je staat er zo'n 10 minuten voor in de keuken.
379 kcal · 39g eiwit · 28g kh · 11g vet per portie
Bereidingstijd
